50kg w przysiadzie

Sluchaj Twoj problem polega na tym ze Ty calkowicie nie pracujesz biodrem w tym mc.... ciagniesz pionowo w gore i tak samo pionowo opuszczasz co doskonale widac na tych 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane [...]

[...] napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/12x20kg/2x25 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg B2. przyciąganie drążka [...]

[...] 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 ... 100/120/140x3 2. Suwnica 2x 6-10 170/190 x10 190/210 x10 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45kg 40/50kg 4. MCNPN 3x 5-8 70/90/100x8 80/100/110x8 5. Uginanie podudzi leżąc 2x 6-10 8/9sztabek 8/9sztabek 6. Wspięcia stojąc 3x 6-10 20/23/23(szt)+10kg 22/23/23szt +10kg 7. [...]

[...] po 15 powt. zaczynałem od 40kg aktualnie 71kg+ 2. wiosłowanie nachwyt. 2s rozgrzewkowe 50% / 75% po 10powt 3s główne po 12powt. z wiosłem był problem, już leciałem koło 50kg, ale poyebałem coś z techniką i strzelał bark, przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

[...] 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki: 15 x 30kg 15 x 35kg 15 x 40kg 15 x 45kg 15 x 50kg ( tutaj minimalna ilość powt to 12) co daje takie rozbicie ciężarów? ano po pierwsze bardzo dobrą rozgrzewke 30 będzie latać jak piórko ale przygotuje mięśnie do [...]

[...] przesunięcia progresji): A15 - przykładowo ciężar w przysiadzie X (ciężar na starcie powyżej 100kg, np. 120) w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda tak: 50kg;60kg;70kg;80kg;itd. B10 - przykładowo ciężar w wyciskaniu wąsko Y (ciężar na starcie poniżej 100kg, np. 80) w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda [...]

[...] x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 [...]

[...] radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; 3x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku: 2x12 – 40kg; 2x10 [...]

[...] H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 80 x 5 4- 90 x 5 5- 100 x 5 sroda przysiad- 5x5 (plaska piramida)ale stosujesz ciezar mniejszy o 20% w stosunku [...]

[...] Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: 80kg 7 x 10s tydz 5: 90kg x 6,6,4,5,5,4,4,4,3,3 A-2. Uginanie nóg x powt tydz 1: 30kg 10 x 10s tydz 2: 35kg 9 [...]

Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

[...] czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 52,5kg (-kg) 5 x 57,5kg (-kg) -przysiad gleboki 5 x 42,5kg (-kg) 5 x 50kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 3 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 20 x 90kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 22 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) !! [...]

[...] ostatniego podejścia w martwym ciągu walczyła o złoto. W kategorii +72kg juniorów do lat 18 zadebiutowała Wiktoria Zielińska, zdobywając brązowy medal wynikiem: p 120kg, wl 50kg, mc 120kg, razem 290kg. "Jak na tak krótki staż treningowy start Wiktorii uważam za bardzo dobry" - relacjonuje trener Kobry Roman Szymkowiak. W kategorii połączonej [...]

[...] ostatniego podejścia w martwym ciągu walczyła o złoto. W kategorii +72kg juniorów do lat 18 zadebiutowała Wiktoria Zielińska, zdobywając brązowy medal wynikiem: p 120kg, wl 50kg, mc 120kg, razem 290kg. "Jak na tak krótki staż treningowy start Wiktorii uważam za bardzo dobry" - relacjonuje trener Kobry Roman Szymkowiak. W kategorii połączonej [...]

[...] z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie . Nogi: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg 20 x 30kg / 30 x 20kg 2.Seria łączona - Wypychanie na suwnicy + prostowanie w siadzie: 10 x 70kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 10 x 20kg [...]

Wiem, dlatego bardziej nie zawyżałem. Liczę, że do wakacji w przysiadzie będzie 5s5p-45kg (50kg), tak samo w WL, a w wiosłowaniu około 35kg. Dieta: dzisiaj pojechałem grubo i zrobiłem sobie jakieś 375g ryżu i 620 piersi, zjem to do 18 na pewno (zacząłem dzień o 9) i zjadłem spaghetti u kumpla więc dziś kalorie idą na + ;] heh za tydzień na weekend [...]

[...] wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. MC - zrobilam tylko 6 powtorzen z 55kg i odpuscilam (po fizjo jakos niepewnie sie czulam) 1b. przysiad -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 55kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg, nastepne dwie z obciazeniem [...]